NAJLEPŠIA PREVENCIA A LIEČBA OSTEOPORÓZY

Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom kosti strácajú tkanivá, čo ich následne zanecháva krehkými a lámavými. Odhaduje sa, že je ňou ohrozených až 10% populácie v rozvinutých krajinách, pričom väčšina z nich sú ženy. Ide o číslo až 80% zo všetkých prípadov, čiže približne každá šiesta žena. Kosti sa skladajú z tkanív, ktoré sa neustále rozpadajú a zároveň znovu obnovujú. Keď tvorba nového tkaniva nestíha nahradzovať odumreté, dochádza k rozvoju osteoporózy. Je síce pravdou, že sa jedna prevažne o ochorenie starších ľudí, no môže postihnúť aj mladých.

Príčiny osteoporózy
Zaužívaným konsenzom je, že osteoporóza je zapríčinená nedostatkom vápnika a vitamínu D. Okrem uvedených dvoch hlavných príčin majú na tomto ochorení podiel aj nedostatok vitamínu K, mangánu, horčíka, zinku, bóru a medi, ktoré hrajú významnú úlohu pri formovaní kostí. Osteoporóza môže mať svoj pôvod aj v hormonálnych zmenách, ktoré výraznejšie nastávajú u žien po menopauze. V tomto období ženský organizmus produkuje menej estrogénu a progesterónu.

12 zásad prevencie a liečby osteoporózy
Či už vám bola osteoporóza diagnostikovaná alebo len máte zvýšené riziko jej vzniku, je veľmi dôležité mať zdravý životný štýl a dodržiavať určité pravidlá stravovania.

Ide hlavne o nasledovné zásady:

• Pravidelný pohyb
  Výbornými aktivitami, ktoré dokážu neskutočne pomôcť sú chôdza, džoging, aerobik a tanec. Všetky z nich umožňujú vášmu telu prekonávať odpor gravitácie, čo je primárnym impulzom pre kosti, aby vytvárali nové tkanivá.
• Vyhýbajte sa alebo výrazne obmedzte fajčenie
  Cigarety obsahujú chemické látky, ktoré spôsobia to, že žena dosiahne menopauzu skôr. Zdravotnícke úrady zdôrazňujú, že fajčenie tiež vedie k strate kostného tkaniva rýchlejšie, ako za bežných okolností.
• Obmedzte alkohol
  Experti hovoria, že mierne pitie alkoholu (2 štandardné nápoje denne pre muža a 1 pre ženu) je pre vás dobré. Avšak viac ako toto množstvo už vytvára vo vašom tele chaos a to hneď vo viacerých oblastiach. Jednou z nich sú aj oslabené kosti.
• Limitujte kofeín
  Podľa jednej štúdie urobí kofeín z jednej šálky nepoužiteľným toľko vápnika, koľko sa nachádza v jednej polievkovej lyžici mlieka. Samozrejme, toto zistenie nehovorí, že by ste mali prestať piť kávu, aby ste predišli osteoporóze. Bolo by však dobré, ak obmedzíte kávu na maximálne 3 až 4 šálky denne. Nezabúdajte tiež na čaje a ďalšie nealkoholické nápoje obsahujúce kofeín (Coca Cola, Pepsi a podobne).
• Zabezpečte si dostatok slnka
  Hovorí sa, že 15 až 20 minútový pobyt na slnku je dostatočný na to, aby ste udržali v tele optimálnu úroveň vitamínu D. Vitamín D je pre absorpciu vápnika do kostí nevyhnutný.
• Dodajte telu vitamín K
  Táto nutričná látka je potrebná pre udržanie vápnika v kostiach, ich pevnosť a tiež na zachovanie kostného tkaniva. Medzi potraviny bohaté na vitamín K patria: listová zelenina (hlavne ružičkový kel), púčková kapusta, kel, brokolica a špenát. Tiež nezabudnite dodať vášmu telu zdravé tuky, pretože tie sú potrebné pre absorpciu vitamínu K.
• Majte dostatok omega 3 mastných kyselín
  Experti uvádzajú, že dostatok omega 3 mastných kyselín v strave je dôležitý pre udržiavanie pevných kostí. Medzi vynikajúce zdroje omega 3 kyselín patria: ľanové semienka, orechy, losos, sardinky, tuniak a krevety.
• Zjedzte denne zopár polievkových lyžíc arašidového masla
  Horčík je nevyhnutný pre správnu obnovu kostného tkaniva. No a arašidové maslo je na horčík veľmi bohaté. Len 2 polievkové lyžice arašidového masla vám ho dodajú až 50 mg!
• Konzumujte banány
  Nie je žiadnym tajomstvom, že banány sú plné draslíka potrebného pre správne fungovanie srdca. Okrem toho je draslík dôležitý tiež pre posilnenie kostí, obzvlášť tých nachádzajúcich sa v chrbtici a drieku.
• Pridajte do vášho jedálnička biely jogurt
  Jogurt je bohatý na vápnik. Jeho hlavnou výhodou je, že ho môžu konzumovať aj ľudia s intoleranciou na laktózu. V jogurte totiž laktózu strávili mliečne baktérie a teda sa tam už nenachádza.
• Užívajte kokosový olej
  Ženy môžu z pravidelnej konzumácie kokosového oleja získať mnohé prínosy. Jedným z nich je, že kokosový olej zabraňuje strate kostného tkaniva vyvolaného hormonálnymi zmenami po menopauze.
• Pite pomarančový džús
  Štúdie ukázali, že vitamín C je absolútne nepostrádateľný pre udržiavanie kostí v dokonalom stave. No a pomarančový džús ho obsahuje požehnane. Samozrejme, môžete konzumovať aj iné ovocie bohaté na vitamín C ako sú citróny, grepy či jablká.
   

Čo robiť ak nemôžete získať potrebné živiny zo stravy?
Občas sa môže stať, že máte na niektoré potraviny alergiu a teda nemôžete z nich prijať potrebné nutričné látky. V takom prípade prichádza do úvahy získať chýbajúce látky vo forme výživových doplnkov stravy.

Prebrané: http://badatel.net, Zdroj: Natural Cures for Osteoporosis